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高强度间歇性训练VS耐力训练,哪种更 [复制链接]

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冲刺间歇性训练,作为一种快速见效的健身方法,越来越受到年轻人的欢迎。但莱美研究负责人BryceHastings指出,如果你的训练表中只有「冲刺间歇性」一种训练,那并不是明智的安排。

有一段时间,健身房里不少人在跑步机上一边看剧一边慢走,人们认为「低强度+长时间锻炼」的运动方式可以有效燃烧脂肪和碳水化合物。这个理论听上去不错,但实际上并不会燃烧太多脂肪,因为强度太低了。在此之后,高强度训练出现了,健身人士都在争相比较谁的锻炼更虐人;现在,「冲刺间歇性」训练出现了,这是一种短时爆发的高强度间歇性训练——4秒间隔,就可以改善训练者的健康状况和肌肉输出。当新的概念出现时,人们会迅速抛弃旧的观念——只因为它是旧的。那么,新型的四秒冲刺间歇性与传统的耐力训练方法,究竟哪个更好?

冲刺间歇性VS耐力训练

让科学家的研究来回答这个问题。加拿大的研究人员比较了一组超重/肥胖男性的短跑间歇训练与六周耐力训练。在这次研究中,23名参与者被随机分为两组。短跑组在固定单车上以最大强度进行4-6次30秒间隔训练,每组之间有2分钟恢复时间,每周3次;耐力组每周5次单车训练,每次持续30-40分钟,每次训练强度为最大强度的60%。研究结果发现,两种方式都会产生积极的好处——都增加了健康度和葡萄糖耐量。但耐力组还降低了血压、腹部脂肪和餐后脂质耐受性(餐后积聚的血脂量)。

莱美LESMILLSGRIT

无论你是喜欢短时剧烈训练,还是以较低强度进行较长时间的训练,两者都很棒。但最好的是,将冲刺间歇性训练和耐力训练相互结合。莱美实验室使用了LESMILLSGRIT(高强度间歇性训练)来证明组合方法的效果。研究对象被要求,每周进行4次中等至剧烈运动,以及2次30分钟的LESMILLSGRIT,最终测量的所有和生理变量相关的数据(VO2、甘油三酯水平、力量)都显示出明显的改善效果,并且仅用六周就实现了。除此以外,研究对象参与训练的愉悦感和整体满意度也都非常高。

频次

无论是高强度还是耐力训练,运动都可以抵消久坐不动带来的负面影响。加拿大的研究证明了这一点:在训练的日子里,参与者的血糖得到了更好的控制,无论他们进行的是何种训练。但频次的影响不能忽视。冲刺间歇性训练唯一的缺点是不能频繁进行。研究表明,过多的高强度间歇性训练会导致负面效果。在加拿大的研究中,短跑参与者每周仅训练3次;耐力组为5次;即使是四秒间隔组,每周也只训练3次。在不进行冲刺间歇性训练的日子里,可以进行耐力训练。总的来说,我们每个人都应多多活动身体,每周进行几次冲刺间歇性训练,但也不应丢下耐力训练。耐力训练更容易让你养成规律训练的习惯。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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