白癜风早期有哪些症状 http://m.39.net/pf/a_7282164.html“疫情就是命令,防控就是责任”,虽然学校按下了“暂停键”,实行封控管理,但我们未曾感受到孤独,我们的生命并没有因此而错过一次次的温暖。为增强同学们的身体素质,丰富隔离生活,树立积极阳光向上的青年形象,航天学院田径队的同学为我们分享了在宿舍锻炼的动作,让航小天带领着大家一起来看看吧。
人物介绍
01
姚良涛:航天学院级本科生,是航天学院田径队的第一任队长,他见证了天院田径队从无到有的艰辛历程,带领田径队在年校运会上取得了巨大突破。
他向我们分享的是单腿深蹲和击掌俯卧撑。
动作要领
单腿深蹲:膝盖不要内扣借力,蹲深可根据自身情况调整。击掌俯卧撑:需要足够的爆发和滞空时间,手掌落点相差不能过大。
人物介绍
02
罗飞扬:航天学院级本科生,现任航天学院主席团成员,准国家二级运动员,幽默是他的代名词。
他分享的动作是健腹轮。
动作要领
将膝盖跪倒垫上,推动健腹轮,身体大限度地向前延伸,保持身体稳定,回到原位,反复操作。
人物介绍
03
赵博逸:航天学院级本科生,航天学院田径队的第二任队长,爱好短跑和摄影。
他分享的动作是深蹲。
动作要领
注意背打直,膝盖朝向和脚尖朝向一致,每天练习4组,每组20个左右。
人物介绍
04
牙泓霖:航天学院级本科生,短跑队成员。
他分享的动作是高抬腿。
动作要领
脚掌绷直,前脚掌着地;大腿与地面平行或更高;注意摆臂,频率加快。
人物介绍
05
洪志鹏:航天学院级本科生,短跑队成员。
他为我们分享的是保加利亚深蹲。
动作要领
左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松;左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖;背部挺直,脚后跟发力站起;如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物;下蹲吸气,站起呼气。
人物介绍
06
王思毅:航天学院级本科生,短跑队成员。
他分享的是平板撑和卷腹。
动作要领
平板支撑:肩部,臀部,腿部要处在同一直线上,每次坚持30秒到60秒。卷腹:腰部贴紧地面,双腿弯曲与肩同宽,注意头不要过分前倾,平躺时吸气,卷腹时呼气,一组15个。
这是航小天给大家整理的全套动作视频讲解。
航小天提醒:以上所有的动作要因人而异,根据自己的实际情况,快来制定属于自己的健身计划吧!
为了帮助大家解决宿舍锻炼中遇到的问题,航小天特意创建了一个QQ群,欢迎大家进群,交流自己的健身心得吧。
心手相牵,共克时艰,虽处隔离,我们也不要忘了锻炼身体,与病*作斗争。《南方周末》年新年贺词中写道:“我在,就是破釜沉舟,是披荆斩棘,是一诺千金,是虽九死其犹未悔,是越千山万壑也要与你共一个更美的春天。”疫情当下,你有我们在,我们有你在,你我有彼此在。我们相信,我们定能早日战胜疫情。待到山花烂漫,我们再去操场追风,看人人欢颜。
文字:杨雨豪,赵博逸
图片:航天学院田径队
编辑:张子宇
责编:刘双喜审核:韩冬
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