白癜风平安医院 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6169035.html途中跑指经起跑、起跑后加速跑转入高速跑的一段跑程，是全程跑中距离最长的阶段。我们整理了一些短跑途中跑的常见错误，希望你没有中枪
一、坐着跑
产生原因：
①后蹬动作不充分，髋未前送；
②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移；
③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分；
④支撑腿力量差。
纠正办法：
①后蹬时，摆动腿前摆带动同侧盆骨前送
②加强腰、腹肌力量练习。跑时腰、腹肌保持适当的紧张度
③身体保持正直，以利用髋关节前送
④加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力
我们之前有写过跑步中的送髋技术：
戳这里回顾哦：“跑步中的送髋技术”
二、摆动腿前摆太低
产生原因：
①后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难；
②髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松；
③上体过于前倾，限制抬腿动作。
纠正办法：
①反复做大小腿折叠前摆的辅助练习
三、踢小腿跑
产生原因：
①错误认为前踢小腿能加大步长；
②摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿；
③后蹬结束后，小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。
纠正办法：
①摆动腿的大小腿要充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展；
②反复做高抬腿和车轮跑练习。
四、摆臂的错误动作
如：左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等
产生原因：
①摆臂正确技术概念不清
②肩、臂无力或肩关节过于紧张
③腰、腹肌力量差
纠正办法：
①增强肩关节、臂及腰腹肌力量
②用中等速度跑改进摆臂技术
③反复做摆臂的辅助性练习
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