郑州的家长和孩子们注意啦！
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今天上午10点，年郑州中招体育考试统考项目抽号在郑州教育电视台五楼演播厅如期举行。
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学姐给大家收集了各项目训练技巧
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各项目训练技巧
长跑
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一、技巧
1.三步一呼，三步一吸
中长跑时，呼吸与跑的步伐要相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。可根据自己的节奏进行调整，注意保持节奏。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是米标准场地，就是两圈半，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2.要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
二、注意事项
1.不要穿硬底鞋。尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
2.鞋带不宜系得太紧。否则会有碍脚部的血液循环。
3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
跳绳
一、一分钟跳绳技巧
1.摇绳的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
二、跳绳的练习方法
1.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2.计数跳，不限定时间，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
三、考试建议
1.前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
2.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
50米跑
50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。
一、50米技巧
1.跑的动作平稳、重心起伏较小
2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到前不露肘后不露手，下肢蹬摆结合、以摆促蹬
3.跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。
二、练习方法
1.8秒钟50米短跑法
在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。
到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2.高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力的练习
练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
篮球运球
一、球性球感
1.指尖中高低位拨球
要领：指尖触球，点球快速有弹性
强度：上中下为一组，练习5-10组
2.上中下环绕
要领：左右手快速交球
强度：上中下一组，练习5-10组
3.双向弓步八字环绕
要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）
强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组
4.单手直臂平举翻掌
要领：手不抓球，手跟随球快速翻转
强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组
二、原地运球
1.原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
2.原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
3.原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
4.原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
三、直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
四、换手变向运球
1.弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
2.圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
注意事项
A、绕杆过程中，全程应降低重心
B、切勿冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米
C、切勿到重点线前减速，应全速冲过重点线
D、切勿抱球冲刺，应该过终点再运一次球
立定跳远
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
一、掌握动作技术要领
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、跳远过程中容易出现的错误
1.预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4.收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
除了孩子们要紧张的进行训练，家长们需要做什么才能帮助到孩子们呢？
1.帮孩子定位
涉及考试，家长都希望孩子拿到高分，可是体育考试还要考虑到孩子的身体情况，合理制定目标。
比如你平时能拿62分，就可以把目光盯在64分，努力之后这个目标还是很好实现的。不要制定很高的目标，容易给孩子压力，实现不了会失望灰心。
2.训练很重要，放松同样很重要
很多家长会督促孩子加强训练，却忽视了放松，要知道练习很重要，放松也很重要。
“有的孩子练了一个月之后，觉得自己的成绩反而退步了，其实这只是因为孩子的肌肉处于疲劳状态，自然成绩下滑，适当的放松回复，成绩自然会上来。
3、根据孩子所选科目，家长要提前准备好孩子考试所需的服装及器材。
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郑州中招体育考试
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同学们都要努力加油哦！
在训练的同时，
也千万不要拉下文化课的复习哦！
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