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疫情期下,这样跑步最安全 [复制链接]

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北京中科医院是假的吗

1、首先要明确一点:跑步能增强体质,增强免疫力,但是不能对抗病毒,所以不要幻想跑完步以后不会被病毒感染,百毒不侵。

 2、鉴于疫情越来越严重,我们保持不添乱最安全又不用戴口罩的选择就是:在家原地跑。这不仅是一种很好的在家锻炼方式,还是一个非常好的改善跑步姿势的训练方法。

 3、大多数跑步膝盖疼都是因为过度跨步导致的,解决跨步非常好的一种方式就是练习原地跑。我的跑步老师徐国锋教练曾经分享过:正确的跑步姿势就是像原地跑一样往前跑。我曾经用练习原地跑这个方法指导过很多学员改善跑步跨步的问题。如果在这个假期里,你每天有30分钟的原地跑,你的跑步跨步问题将会得到很好的改善,膝盖疼的问题也能远离你。

 4、原地跑有一个非常重要的要点就是:不能踮脚尖。原地跑的时候你肯定是脚掌碰地面,但是你要让你的后脚跟在落地后也要碰到地面。可以去找用后脚跟kiss地面的感觉,碰到但是不用力。原地跑的时候,脚大腿不要用力往上抬,不然就成为了高抬腿。不要往后踢,不然就成为了后踢腿,自然折叠即可。

 5、原地跑跟正常跑步一样,需要热身,需要拉伸(不知道怎么热身,拉伸的的,

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