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东京奥运外教竟同时兼带短跑跳远中跑跨栏 [复制链接]

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本届东京奥运会,外教兰迪所带运动员横跨了短跑、跳远、中长跑以及跨栏四个项目。在国内教练看来,教练员术业有专攻,不可能在多个运动项目中取得成功。事实上这类教练在国外有很多,尤其是体能教练往往能涉猎不同的运动专项领域。因为体能性项目虽存在差异,但其基本规律则是相通的。都是基于人体生物力学/解剖/生理学基本规律。教练员掌握扎实的人体科学基础知识,有助于他较快地上手新运动项目、明晰训练思路。此处附上我们早先曾经发布的一篇文章,该文罗列了教练员在训练过程中容易陷入的相关思维误区,以及兰迪为教练员成长所提供的建议,视频内容源自去年他所参与的田径训练交流会。“XX项目冬/夏训期应该练什么”、“你采用的是什么样的周期训练计划?”、“这份资料讲的是女子运动员的日常训练方法,有没有男子的?”、“训练到底应该/不应该怎么练?”诸如此类问题,在教练员群体中非常常见。当一个新手教练刚接触训练时,最直接的困惑就是:“怎么练?”,并进而希望学习别人的训练方法、计划,这是新手教练上手训练工作最快的方式。然而,当他们在学习这些在自己看来所谓的“干货”时,往往会发现:自己只是在非常生硬地套用别人的计划,但这个训练手段到底有没有用,却完全没有把握。运动员所存在的某一方面的问题该如何解决,自己仍然是茫然的。即便今天别人给他提供了训练思路,下次换了个运动员,他仍然不知道如何解决。一、为什么学习“训练计划”只是隔靴搔痒,无法解决根本问题事实上,由于运动员之间存在着较大的个体差异,而训练计划又往往是基于特定运动员的情况所做的个性化定制。因此几乎很少有一份标准的训练计划,能够适应于大部分运动员。然而新教练员在刚踏入训练领域时,所遇到的瓶颈不仅仅在于对训练方法与计划的盲目崇拜,也包括其他方面的思维误区。在我们曾经对教练员做的调查中(如下图所示)发现,绝大部分教练都希望能够深度学习,希望掌握对运动员进行个性化评估与训练的能力。但与此相对的,针对训练计划、训练方法手段这类表浅的内容始终是阅读热点。这表明:教练员虽然有心想掌握训练的精髓,却仍在盲目学习。更重要的是:对训练中的常见问题没有建立有效思维模式,尚未养成对深度问题的思考习惯。导致自己尽管在大量地学习训练方法、计划,却仍然感觉自己不会制定训练计划、设计方法手段,“方法库”中的库存仍然匮乏。二、教练员在训练学领域的常见思维误区教练员对训练学问题的常见思维误区,大致包括以下几个方面1.将训练各因素之间的相关关系误认为是因果关系如:中国运动员的体能素质不如欧美运动员,因此制约中国运动员竞技水平提升的关键在于“体能训练”?将相关关系误认为是因果关系,不仅是训练学领域中的一种常见情况,也可能存在于各个行业的科研分析中。那么什么叫做把相关关系误认为因果关系?举个例子:统计学研究可能会发现:群众体育人口数量与养宠物的人数之间存在一定的相关性。乍看之下,这个研究结论令人费解。体育和养不养宠物会有什么关系?但事实是,从统计学的角度,二者之间的相关是很有可能的。因为群众体育人口和养宠物的人数都与经济水平有关,经济收入提高,人们就有闲钱可以用于参加体育活动、养宠物。因为统计学所揭示的只是数据与数据之间变化趋势的相关性,而非事物与事物之间的因果联系。运动员最终的竞技水平受多因素影响,且各因素之间也存在着一定的关联性,而这也影响了我们对训练学本质问题的判断力。思考训练学问题,有时候就像中学时代学数学课。由A能够推导出B,但是由B不一定能够反过来推导出A。如“体能素质的提高能够促进运动员竞技水平提升”、“高个篮球运动员在场上具有一定的优势”,那么反过来:“提高运动员竞技水平必须进行体能训练吗?”“篮球运动员选材只能选择高个运动员吗?”答案是显而易见的。在实践训练中我们会发现:有的运动员只进行体能训练,可能会破坏现有的技术结构、造成竞技成绩的下滑。高个篮球运动员如果缺乏灵活性,在球场上可能会成为队伍的累赘。学术研究所告诉我们的是各训练学因素与竞技能力之间之间的相关性,虽然通过相关性分析,有助于帮助我们揭示事物之间的内在联系;但二者未必存在因果关系。盲目加强某一方面的训练,很可能事倍功半,甚至起到反效果。作为教练员,更重要的是明确自己所带运动员需要缺什么,需要练什么。2.片面应用某些研究观点。但训练实践往往是多因素的综合作用如:静态拉伸会导致爆发力下降,因此准备活动不能做静态拉伸?从科研的角度,在对训练学问题进行实验研究时要遵循控制变量的原则。简单地说:就是希望影响最终研究结果的,只有一个变量。然而在训练实践中,影响最终结果的往往是多个因素(多个训练学因素、运动员的社会心理因素等等)。教练员在制定训练计划时并非单纯地考虑一个因素对最终结果所带来的单一维度的影响,而是要考虑该因素与其他环节的衔接、以及对运动员整体多维度的影响。如当前的研究已证实,静态拉伸会对爆发力带来不利影响。但教练员如果能将其与训练课各环节有效衔接,便能使运动员从中获益。并且教练员是否安排静态拉伸,不仅仅是考虑其对运动能力结果的影响,也包括在其他维度上对运动员的作用(如关节活动度受限明显的人,静态拉伸可能效果更好;静态拉伸对运动员身心放松方面的作用等等)。3.训练中没有绝对的对/错、好/坏;如:动作代偿是不是意味着“不好”?运动训练中的很多问题几乎都无法简单地以对/错、好/坏来评价。首先,运动员自身存在不可复制性,导致你很难说如果换了份训练计划,他会不会变得更好或者更糟糕。如我们之所以想学习“博尔特训练计划”,是因为教练员会下意识地以为:博尔特是世界冠*,因此他的计划就代表了绝对正确。但你不可能找到一模一样的另一个博尔特,然后验证:假设在现有的训练模式中进行一定的调整,会发生什么情况。这种假设根本不存在。如此一来,我们也就无法验证究竟是训练计划成就了博尔特的成功,还是其他因素?其次,由于运动训练是多因素综合作用的结果,因此我们很难对运动技能表现及训练过程中的各类现象进行对/错的判定,而是将其视作为一个单纯的现象可能更为合适。如运动员的动作技术不仅与自身动作习惯有关,也与其身体体能情况、形态特点、场地等具有相关性。当身体能力无法促使其做出某一特定动作时,就会出现所谓的动作“代偿”。因此,代偿是运动员在身体能力不足以完成某一动作时而产生的实际需要,没有“好坏”、“对错”之分,将其视“现象”可能更加客观。最后,运动训练知识体系的不断更新,决定了今天的训练理念在未来很可能被颠覆。运动训练中几乎没有一定正确或错误的训练方法,没有绝对标准的训练计划模式。今天认为正确的训练理念,随着科研与实践的深入,明天可能会发现它是错误的。到后天会发现它可能仍然是正确的。对于教练员而言,没有一成不变的教科书方法,只能是确保自己始终不断学习,走在行业前沿。4.执着于表面现象,盲目学习方法、计划,把结果当成原因如:运动员跑步时摆臂横摆,因此要大量地进行正位摆臂练习,甚至持哑铃练摆臂在各类教练员的常见思维误区中,最常见的就是过多地拘泥于表面现象。无论是诸如:“有没有百米训练计划”、或者是对训练中各类问题的困惑如“手臂横摆怎么解决?”。然而非但是别人给的训练计划难以照搬,别人所提供的应用性问题的解决方法到了自己运动员身上效果也不明显。之所以会存在这种情况,关键原因在于:我们的工作对象是人,人与人之间虽具有一定的共性,但却有着更多的个体差异性(有句话叫:人跟人是不一样的)。教练员在纠正这些不合理动作时会发现,运动员并非不知道自己的技术存在不足,而是他们做不出正确技术。对于教练员来说,更重要的是明确导致运动员不合理技术动作背后的根本原因,单纯地纠正结果,不仅事半功倍,甚至可能会由于头痛医头脚痛医脚,而引发新的问题。如有的运动员在跑动过程中存在摆臂横摆,倘若这类运动员在日常生活中就伴随有圆肩驼背的异常体态,这时候直接针对体态进行纠正,对其摆臂的改善可能效果更为明显。相反,如果通过持哑铃摆臂训练进行干预,不仅没有抓住问题的本质矛盾,反而可能破坏运动员在专项运动中的正常技术模式。另一方面,虽然运动员在训练中可能会表现出各种各样的问题,但不管是怎样的表现形式,其背后的本质却可能是一样的。如短跑运动员起跑时身体前倾幅度过大,在加速阶段既可能表现为前几步的蹬摆效率不足;又可能表现为加速阶段小腿过度后撩,也可能表现为下肢向外侧方蹬地,甚至可能还有其他的各种表现形式。因此,与其拘泥于各个表面问题如何解决,教练员重要的是探究其背后的深层原因,抓住主要矛盾。三、运动训练是一项“思维性”工程,需要学习学习再学习运动训练更多地是一项“思维性”工程。教练员(尤其新手)在训练问题上有很多的思维误区。医院手术前需要拍片一样,相较于学习“怎么练”,更重要的是掌握对运动员清晰的评估—分析—解决问题的思路。教练员往往希望先获得训练大纲,然后遵照大纲,执行训练。但运动员并非“工厂零部件”,难以进行标准化生产。何不妨换个思路逻辑,先通过一些试探性的训练课,与运动员彼此磨合,了解对方的各方面情况,然后再针对性进行训练呢?在我们所组织的第七届田径训练交流会中,现役国家队外教兰迪(所带运动员曾在世锦赛上打破跳远世界纪录)也给教练员提出了自己的建议。他表示:只有不断加强基础知识(解剖、生理、力学、训练学等)的学习,才能避免陷入各种思维误区。运动科学基础知识的学习与思维模式的养成,二者相辅而成。对基础的不断深入了解,能够使我们逐渐意识到:训练问题远没有那么简单。此外需要保持开放心态,无论认同或者不认同,都不应该妨碍我们接受新理念。因为运动训练几乎没有绝对“正确”或“错误”的模式,训练理念始终处于不断演进发展变化中(详情可参看下方视频)。(注:关于兰迪教练讲课的全部内容,可参看我们的第七届田径训练交流会。查找办法:底部菜单栏“教练培训”专区,进入“网络课程汇总”部分查找;也可直接通过文末左下角“阅读原文”进入)推荐书目:*佳敏

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