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目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。
过程:
双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势,听口令“打”。
抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。
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